腰痛と付き合う

先日、今月の連続投稿がとうとう途切れてしまいました。多忙と言う事もありますがどうも、モチベーションが上がらず、結局諦めてしまいました。今日もあまり変わりません。書こうと思っている事は沢山あれど・・・。

 

原因の一つは腰痛なのか？座り仕事が続くと苦痛ですが、これを緩和するために色々な事を試みたりもしています。今日はその一つを紹介します。これは遅筋（ちきん）と言って瞬発力を要する速筋に対する筋持久性を鍛えるための運動と基礎代謝を上げるための運動でもあり、運動不足気味と言う方もやってみると良いかもしれません。

 

その運動とは

両手両膝を床に付いて四つんばいになり、どちらからでも構いませんが例えば、右手と左足（腿）を同時に上げ（えび反りにならなくても体に並行になるぐらいでOKと思います）同時にゆっくり息を吐きながら5秒この状態を保ち、今度は左手と右足（腿）を上げ息を吐きながら5秒といった具合にこの動作を片側で計10回繰り返し、これを朝晩やってみて下さい。腰の内部がホカホカするような感じがすると思います。

 

車のコマーシャルでこれと同じような運動をやっているのを見かけましたがもっとエビ反った感じまで手足を上げていますが腰痛持ちの人がエビ反りするのは余計に症状を悪化させる事にもなり兼ねませんのでご注意を

 

こんな運動も良いよと言う方がいらっしゃれば是非教えて下さい！